4 posilki

Z_POLSKI Weź sobie rano przed treningiem i po, albo rano i po treningu tylko 4 kapsy otto18 Dawkuj standardowo DT 5g rano np mono a po treningu np 5g cm3 DTN 5g rano mono lub jabłka Fokus1994 Podziel sobie te tabletki na równe porcje na 4 posiłki po 3 kapsułki DT 5 tabletek rano i 5 po treningu DNT 5 tabletek rano

Tydzień 3 Dzień 1 (15) 1. Dieta: 1856kcal, B/T/W 182/70/130 4 posiłki 8:00, 10:30, 13:00, 15:50 2. Praca i Trening: a). 13:00-21:00 b). trening w domowych warunkach na kacu No i skończyło się tak jak przewidziałem. Wczoraj urodziny kolegi - wpadło za dużo alkoholu. Dwa posiłki ok ale ten trzeci już "urodzinowy". Dzisiaj wstałem z kacem. Coś tam [...]

Regeneracja - dzień 2 :-) Nie ćwiczę, więc ucięłam 100 kcal z miski. Więcej śpię(8-9h) dlatego też są 4 posiłki zamiast standardowych 5. Dzisiaj jednak żeby się tak na dobre nie rozleniwić poszłam pobiegać 30min (5km). Spokojnie, relaksacyjnie. /SFD/Images/2015/5/30/af566ebbf3b24c0896637c817cd3513a.jpg

Wróciłam :-) 2 tyg mnie nie było, dużo się działo, wiele zmian. Byłam 2 tyg w PL. Zrobiłam kilka badań kontrolnych. Morfologia trochę słabo, szczególnie płytki. Dostałam kwas foliowy narazie. Okazało się także, że mam nieco powiększoną przysadkę w związku z kontrolą u endo. Co do oczów i moich problemów, które opisywałam, że widzę jakieś czarne [...]

Tak jak wyzej Nolse napisala i byloby super jakby Ci sie udalo 4 posilki zrobic. Zobacz po ktorym najbardziej chce Ci sie slodkiego, jak szybko i czy po czyms szczegolnie. I generalnie jak sie czujesz, jakies zjazdy energetyczne, spioch sie wlacza itd....Powysilkowo zawsze dobry czas na wegliki :) Tetiszerii wiesz najbardziej mi sie chce slodkiego [...]

Jak sobie ustawisz 4 posiłki mi np. W dni nie treningowe to odpowiada to tez mi wychodzi tych węgli sporo. Jak dasz 70 do jednego, to na niecałe 4 starczy to mniej tam więcej i będzie ok

Rano 200g owsianych, potem 4 posiłki po 150g makaronu jeśli chodzi o węgle, 4*150*30=18kg, niedobrze, niedobrze %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-15 13:48:00

miałem to samo w ferie. Impreza imprezę imprezą poganiała :-D A teraz ferie się skończyły to kontuzja za kontuzją. Też zaje-k***a-biście. Zastanawiam się czy zjeść dziś w oknie 3 czy 4 posiłki. I chyba będą 4. Jajecznica z 10 jaj, kurczak+siemię lniane+duuużo sera i twaróg z wiórkami :_D

Dzisiaj odebrałem wyniki matury , stres był trochę nieprzespana noc ale dzisiaj zjem z 4 posiłki planowane i zmywam się na miasto pobawić się Jest okazja więc nie odmowie sobie tych 2 piwek zresztą zasłużonych Co do wyników nie ukrywam ze mogło być dużo lepiej , ale nie jest źle

W takim przypadku nic innego jak okno 14/10 czy nawet 12/12 Min.4 posilki. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-04 12:49:03

Nie jest źle, ale trochę brakuje Ci talii. A to się robi treningami siłowymi. Budujesz plecy, barki, dupę i nogi, potem redukujesz nadmiar tłuszczu i wychodzi z tego fajna sylwetka. Wszystko jest do zrobienia, ale tu działa połączenie treningów siłowych z aerobami. Poza tym jeśli chodzi o dietę, to powinnaś jeść więcej, a metabolizm podniesiesz [...]

1. Posiłki zbilansowane czyli białko, tłuszcz, węgle 2. Przy takim niskim zapotrzebowanie praktyczniejsze będą 4 posiłki 3. Pamiętaj o warzywach 4. Brakuje owoców 5. Brakuje źródeł omega-3 6. W 1 posiłku brakuje nieco białka

Don Pawson Dzieki za szczere słowa Wiem że mój potencjał się wyczerpuje już na tym co jem i więcej nie mogę osiągnąć bez zmian w moim odżywianiu... Nie miałem szansy tego zmienić. Natomiast teraz pojawiała się szansa aby to zmienić Zaczynam studia i jeśli będę miał czas ćwiczyć to zadbam o prawidłowe odżywianie,gdyż sam będę decydował co wrzucę [...]

nie pakuj się teraz w skrupulatne liczenie, bo tak tylko napędzasz mechanizm. staraj się jeść zdrowe, nieprzetworzone produkty, tak, zeby nie być głodna. nie pasują Ci tłuszcze, to jedz więcej węglowodanów. nie pomijaj białka- ok 100 g dziennie. widze, ze jesz 4 posiłki to wypada ok. 100 g surowego mięsa/ryby/3 jajka na jeden posiłek, do tego [...]

dobra, dzięki za wiadomość. na razie odradzam Ci liczenie makro, ale tak jak mówilam, w posilku uwzględniaj porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. co do węglowodanów, jezeli jesz 4 posiłki to na posiłek możesz sobie pozwolic na 2/3 worka kaszy/ryżu, ok.60 g płatków/300 g ziemniaków plus mała porcja warzyw (do 300g na posiłek). jak chcesz więcej [...]

Dzień 23 Dieta: Jaja owies, razowiec szynka, ryz serduszka, ryż pierś, serek wiejski Trening: brak Dzień 24 Dieta: jaja owies, pasta z tuńczyka jajek i twarogu, ryż z piersią i kalafiorem, twaróg Trening: Barki+Nogi+25min rower stacjonarny+2x 20min rower Ostatnio brakuje siły i czasu na ćwiczenie, robota troszke daje w kość, dieta staram się [...]

Problem tkwi w tym, czy istnieje możliwość przybrania na masie układając sobie dietę tylko na ok 4 posiłki dziennie, wspomagając się odrobinę suplementacją ? No bez ćwiczeń to raczej przytyjesz niż urośniesz. Wszak przed treningiem SW możesz porobić kilka serii pompek a i w domu możesz... 4 posiłki - ok, ale 5 było by lepiej... Trenujęjeden z [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

jem wysoko ww, ok 400 w jeden dzień, ale tylko dlatego że pracuję, jadłbym mniej jakbym nie pracował, 150 dzień średni, potem vlcd, i od nowa, tłuszcze nisko, ale też czytałem że można średnio z tłuszczami cisnąć i też działa, czyli nie liczyć i nie dokładać żadnych dodatkowych. w wysokie ww 4 posiłki na 6 z ww, w średnie 3 na 6, a vlcd wiadomo. [...]

Generalnie musisz ułożyć sobie jakiś split na 3 dni, proponuje pon środ i pt. Tłuszcze jedz rano i na wieczór, a 4 posiłki podczas dnia ogranicz do 80g ryżu, 180g kurczaka i 220g warzyw. na śniadanie proponuje omlet z 2 całych jaj i 4 białek z owisiankami i do tego szklankę soku pomarańczowego. na kolacje (tj. od razu przed snem) 200g twarogu [...]